Como Subir las Colinas Mas Rapidamente En Su Bici

Cómo Subir las Colinas Más Rápidamente En Su Bici

Si usted pregunta a la mayoría de la gente dónde miente su debilidad de ciclo, ella a menudo dirá subir de la colina. Nada chupa la broche de sus piernas más aprisa que un grado ascendente escarpado pero nada es más satisfactorio que conquistando una colina dura. Si su meta es una mejor aptitud usted no puede conseguir un mejor entrenamiento que un paseo que golpee la colina después de colina. Como coche, las preguntas mas comunes que consigo giran alrededor de cómo ser más fuertes en las colinas.

Aquí están los cuatro ámbitos fundamentales que afectan a su capacidad de ir cuesta arriba rápidamente.

Poder Que Sube

El Subir bien requiere resistencia cardiovasular y muscular. Sin conseguir demasiado técnica, la mejor manera de conseguir mejor en subir de la colina es subir. Las repeticiones de la Colina donde usted sube al top, da vuelta alrededor, desciende a la parte inferior y a la repetición son una gran manera de conseguir mucho trabajo de la colina en un entrenamiento corto. Mi favorito debe dirigir hacia fuera a la colina local que tiene cerca de 1 kilómetro de largo. Es desafiadora con algunas echadas escarpadas con buena visibilidad en el top y la parte inferior, haciéndola más segura para dar vuelta alrededor al hacer repeticiones. A principios de la temporada tendré atletas hago 5-6 repeticiones, incorporándose a 15-20 más lejos a la estación.

Cuando el entrenamiento para subirla mejor es importante trabajar en asentado y colocándose que sube. Levantarse cuando usted golpea una sección escarpada es una buena manera de levantarse más aprisa y de separar la carga sobre más músculos pero trabaja solamente si usted trabaja en él. Al hacer repeticiones de la colina, el suplente que hacía una vez para arriba asentó y la situación siguiente. Apenas recuerde cambiar un engranaje o dos más difícilmente antes de que usted se levante mientras que su cadencia cae cuando usted se coloca.

Si usted es un motorista de la montaña, después la dirección hasta su colina local del esquí es el mejor lugar a trabajar en su subir. Usted puede hacer largo o escarpado y como toma menos hora de ir abajo de que encima de usted pasará más de su subir del tiempo del paseo.

Peso corporal

Éste es realmente simple. Para la misma aptitud, el encendedor que usted es más rápidamente usted irá encima de la colina. El Poder al coeficiente de peso es una ciencia exacta entre favorables roadies. Para cada 5lb que usted le pierde sea 30 segundos más rápidamente sobre los 5km de subir en gradiente del 7 por ciento. Si como mí, usted no puede ver su ABS después trabajar en cortar el peso y usted verá una gran mejora en su capacidad que sube. No pierda el peso demasiado rápidamente sin embargo como puede afectar negativamente a su salida de poder. 1-2 libras por semana son un nivel seguro de peso pierden sin sacrificar energía que usted necesitará entrenar.

Resistencia de la Base y del cuerpo superior

Las piernas son los motores en la bici pero los músculos de la ayuda como sus brazos, ABS y trabajo más de espalda constantemente mientras que montan. Consiguen En un cierto plazo cansadas y su forma pedaling sufre. Cuando se trata subiendo de ellas trabajan incluso más difícilmente así que el ajustador que usted es en sus músculos de la ayuda el más largo y más rápido usted podrá subir. Mientras Que su base puede ser el punto débil en la bici la mejor manera de entrenar está del entrenamiento cruzado de la bici. Vea el entrenamiento abajo para mejorar su aptitud de la base y para subir mejor.

Foco Mental

No mentiré a usted, subiendo soy trabajo duro. Aquí es de adonde el desafío y la recompensa vienen. La Parte de subir bien es mental. No mire sobre esa colina grande con pavor. Véalo como desafío para superar. Keep que se dice en su cabeza que usted es un buen escalador. Ataque las pocas subidas como usted las poseen.

Quite El Corazón al Entrenamiento para mejorar su hillclimbing

Haga este entrenamiento 2-3 veces por semana y usted notará una mejora en su ciclo en el plazo de 4 semanas. Intente hacer el entrenamiento con como poco resto como sea posible entre los ejercicios. Haga un sistema de cada ejercicio, moviéndose al siguiente inmediatamente para un total de tres circuitos. Mientras Que usted hace más apto aumente hasta un total de 5 rondas.

3 rondas

15 oscilaciones de la pesa de gimnasia 15 flexiones de brazos del Hombre Araña 15 tirones del alto del deadlift del Sumo 15 segundos cada uno de tablones delanteros y de tablones laterales a cada lateral (estructura a 30 segundos)

Este entrenamiento no tardará mucha hora sino hará mucho para mejorar su subir de la colina. Puesto en trabajo y usted constantes verá progreso en mismo un breve periodo de tiempo.