Como Prepararse para un Paseo De Larga Distancia de la Bici

Cómo Prepararse para un Paseo De Larga Distancia de la Bici

¿Nosotros al transporte de un sitio a otro en coches, así que porqué utilizan a una persona consideraría emprender un paseo de larga distancia de la bici? Usando vender puerta a puerta-poder no está sobre conseguir al destino rápidamente sino está bastante: Una ocasión de probar nuestra determinación física y mental. Un escape a partir de una vida agitada. Una oportunidad de ver vistas y paisaje que perdemos de otra manera al enfocar adelante en un vehículo. Una pausa del pensamiento en el futuro, o de revolcarse en el pasado, y permite que gocemos del hoy para cuál es.

Un paseo de larga distancia de la bici es una manera barata - consiga lejos de ella el all. Pero antes de comenzar, es importante conseguir en forma.

Cortesía de la Foto de Juan Sylvester/Louise Vessey/Turismo PEI.

Fije una Meta

El Montar para una distancia es más de una comprobación challengethan mental una. Tener la actitud correcta le conseguirá allí. Es verdad usted fuerza de la parte inferior del cuerpo de la necesidad (el ciclo utiliza principalmente poder de la pierna). Pero con la fortaleza de ánimo mental correcta, usted puede entrenar a su cuerpo para llevarle la distancia.

Hay dos diversas metas para el ciclo de la distancia: velocidad y distancia (personalmente, nunca he comtemplado el combinar de los dos). Si usted apenas está comenzando, ha recomendado centrarse en la realización de la meta de la distancia primero y después ir para la velocidad si compite con piqués su interés.

Entrenamiento Físico

Hay solamente una manera de descubrir qué cambios usted necesita realizar a su condición física - vaya para un paseo de la bici.

Los músculos de la pierna son el grupo más grande del músculo del cuerpo y el ciclo los utiliza de una manera diferente que caminando o corriendo (más patio-acción en abajo el movimiento, más tendón de la corva-acción que sube).

Tome un paseo en la tierra plana y vea qué músculos consiguen doloridos. Si, en el next day, usted no es tieso, después intente una colina con el grado gradual. Esto mostrará la condición verdadera de sus piernas como usted acarrea su peso entero más la bici cuesta arriba. Intente diversas colinas que tengan grados más escarpados y cuestas más largas. Éste es cómo conseguir sus piernas en la forma para un paseo de larga distancia.

Tome las roturas frecuentes y no se desconcierte para caminar su bici encima de la colina. Incluso usando el engranaje más bajo, algunas personas lucharán con el colina-entrenamiento. Su meta debe ser hacer el mejor usted poder posible en comparación con la velocidad más rápida a la cual usted la conquista. Y eso puede significar ir a un ritmo más lento y tomar roturas frecuentes.

En Relación Con fuerza de la pierna, el levantamiento de pesas no ayuda a completar un ciclo funcionamiento. El Ponerse En Cuclillas, la pierna presionando y haciendo rizos de pierna construirán la fuerza muscular que es buena para esprintar y las explosiones cortas del poder (es decir ciclistas Olímpicos de la velocidad de la pista corta), pero el ciclo de larga distancia requiere la resistencia que viene solamente del entrenamiento constante de la bici. Aviso cómo casi todos los bici-corredores son lápiz fino.

La Flexibilidad es uno de los pilares de la base de la aptitud. Teniendo avantrén muscles ayudas para rechazar los calambres, lesiones y las ayudas reducen recuperan tiempo. La Incorporación de una rutina que estira en su entrenamiento ayudará a construir resistencia en las piernas y más de espalda.

Entrenamiento Mental

El ciclo De Larga Distancia es más mental que la comprobación. Los músculos de la pierna son fuertes pero es la mente y el deseo perseverar que las fuerzas un ciclista hacia adelante. Tener una actitud positiva guarda a una persona el pasar adelante y la colina siguiente.

El entrenamiento Mental es diferente para todo el mundo. Algunas el deseo conducen personas de ver que hasta dónde pueden ir mientras que otras apenas marcan con etiqueta junto con el grupo para la camaradería. Encuentre qué le conduce y pegúese a un grupo de personas que comparta intereses similares.

Tener una buena actitud es infeccioso. Mantenga el nivel de la motivación alto el grupo animando cada otro y no dejando cualquier persona para rezagarse detrás. Riéndose la excursión para todo el mundo animará a otros que vuelvan para el futuro y posiblemente viajes más largos del ciclo.

Qué A Esperar en un Paseo De Larga Distancia Un extremo dolorido tiene tan un amortiguador cómodo del asiento o del gel. Piernas Doloridas si usted no entrena correctamente. Usted no tiene que entrenar para una distancia equivalente antes de dirigir hacia fuera en un paseo largo de la bici. Rompa para arriba la distancia con las paradas y las oportunidades frecuentes de la foto. Si usted lleva una mochila, usted está limitado para conseguir hombros doloridos y una parte posterior sudorosa. Consider que consigue los cuévanos de la bici, bolsas durables que acortan con seguridad sobre el neumático trasero en un marco metálico rígido. Si usted utiliza una mochila, ponga todo el contenido, como la ropa adicional y la comida, en un bolso plástico del trazador de líneas primero o bien el contenido conseguirá empapada con sudor. Los Músculos se atiesan después de sentarse por largos periodos del tiempo. Tome las roturas frecuentes y dé une vuelta para estirar los músculos apretados. Para evitar los calambres del músculo, permanezca hidratado por el un montón de consumición de líquidos.

Equipo Moderno

¿Recuerde montar distancia en su bici cuando usted era un niño? Las Bicis han llegado a ser más ligeras en peso pero de otra manera, no han cambiado mucho. El equipo siguiente es lujos agradables a tener pero no necesarios: Choque-Amortiguadores - Ayudan a amortiguar los topetones pero usted es huesos todavía sentirá las sacudidas. Neumáticos Flacos - los neumáticos Grandes tienen más resistencia del camino que baje su velocidad. Los neumáticos Finos permiten que usted vaya más rápidamente pero son una puntura más propensa debido a su presión atmosférica más alta. Seleccione un neumático y una pisada que apropiado para la condición atmosférica del camino y y lleve un tubo y una bomba adicionales para las emergencias. Motor Eléctrico de la ayuda - Éstos vienen en práctico en los caminos planos pero dan poca ayuda en el ascendente. ¡Y son costosos! Los Manillares - Seleccione un sistema que permita una posición que cruza cómoda. Los Anchos le permiten se sientan verticalmente; el estrecho unos promueve una posición hunched, más aerodinámica.

Adonde Completar Un Ciclo

Para las distancias largas, el ciclo en una carretera es una opción obvia pero puesto que los estándares del camino varían a través de jurisdicciones, la condición del pavementmay para no ser demasiado bici-amistoso.

Considere una bici-trayectoria en zonas urbanas y los carril-rastros en zonas rurales. son los pasillos ferroviarios abandonados donde se han quitado las pistas y los lazos. Viajan a lo largo de los ríos y de los valles escénicos mientras que teniendo solamente cuestas apacibles (las locomotoras pesadas podrían negociar solamente pendientes graduales).

Usted disfrutará de un paseo de larga distancia de la bici libremente del tráfico de vehículos, del ruido y de la contaminación.