Como Pedal Correctamente En la Bici

Cómo Pedal Correctamente En la Bici

La fuerza requerida para mover una bici se mide en vatios. Aumente o disminuya el número de poder de vatios se da la cadencia, completando un ciclo o la mudanza explicada pronto como poder y número de revoluciones por minuto es mayor.

Ejemplo:

Dos ciclistas, George y Andrew, tienen el mismo peso, el mismo tipo de bici y el mismo perfil aerodinámico. El ciclista dos en el mismo camino, de lado a lado. Los dos van la misma velocidad pero George tiene una cadencia de 70 RPM y Andrei hace girar con una cadencia del engranaje 110rpm. El estilo pedaling de George le hace una prensa mucho más fuerte el pedal mientras que el estilo pedaling permite a Andrew más fácil tirar pero requiere el engranaje hacer girar más a menudo.

Como usted sabe hay dos tipos de fibras de músculo (supuestas fibras rojas/Rápidamente y el blanco/más lento). Qué se discute menos, no obstante la proporción entre los dos tipos de fibras. Esta proporción también genético se determina (por lo menos según la investigación científica actual). La proporción de fibras rápidas/el lento puede variar no sólo entre los individuos pero incluso la misma persona a partir de un músculo a otro, por lo tanto la dificultad de desarrollar ciertos grupos del músculo comparados fácilmente a otros grupos se convierte, el mismo individuo.

Ahora veamos las ventajas y las desventajas:

Fibras Blancas (lentas)

* Utilice la grasa como “combustible”. * Son muy resistentes al cansancio. * Permite una recuperación rápida al tener acceso al resto.

Fibras Rojas (rápidas)

* Utilizan el glicógeno como “combustible”. El Glicógeno se almacena en músculo, pero la cantidad almacenada es relativamente pequeña, cerca de 2.000 calorías para un atleta entrenado muy bien. * El Cansancio ocurre más fácilmente, no se construye para soportar tiempo. * El tiempo de Recuperación es más largo.

Ahora imagínese que tenemos una estufa de madera que pongamos. Tenemos registros gruesos los pedazos el quemar y que arden de madera de pino que queman rápidamente pero de una llama brillante. Dependiendo de cómo la quemadura así que nosotros del fuego tenemos que utilizar la madera. El Entrenamiento permite que crezcamos la “vertiente de madera.” Los cambios del Cortocircuito permiten que utilicemos las fibras rojas (abeto) y las fibras largas requieren el uso del blanco. Todo está muy bien mientras la revista no esté vacía.

Después De Que tan muchas figuras del discurso a volver a la pregunta más interesante que muele muchos de los que comiencen seriamente a pedaling.

¿Qué paso debo utilizar?

Digamos pedaling en un recto y veamos una colina. Para alcanzar el top de la colina usted necesita un minuto. Cuáles son los casos más probable:

1. Un cambio en la velocidad que se adapta a usted. Sintiéndose Bien en una cadencia 60-70rpm así que Mí vaya a ese paso, colocado en alguna parte en la caja media de engranajes.

2. Una subida hasta 60rpm a discutir que no tienen engranajes grandes. La Caja de 11 a 21 por plano es ideal pero no aquí en este tiempo que permita que usted pedal más que 60rpm.

3. Un pensamiento pasa con su mente, “esta colina que tardo un minuto. No quiero pasar tiempo así que me levanto en la silla de montar y pedal fuerza. Una pendiente detrás en mí. ”

4. Uno para cambiar el piñón 27 y una colina a la subida con una cadencia 90-95rpm.

Ahora Considere estas cosas

Opción # 1: cadencia = pequeño = más poder = fibras rojas ardiendo del uso del glicógeno que necesitarán probablemente terminar el viaje. Tome el poder perdido de en vigor del término “pedal” significa que nada importante es no cuántos el engranaje de transferencia de los vatios, rueda y entonces en el camino. Si usted sube una colina a la misma velocidad en 60rpm o 90rpm, 90rpm eligen. Reservas Protegidas en los músculos difíciles por períodos más largos.

Opción # 2: Intente siempre tener en mente la opción # 1 y utiliza siempre la combinación correcta de engranajes. Muchos aficionados tienen dos sistemas de los engranajes, uno para el plano 11-21 y 12-27 para los viajes en las montañas. El Subir allí para detenerle si usted tiene la combinación correcta.

Opción # 3: El Alto en la silla de montar a pedal fuerza = = = las fibras rojas del uso conoce ya la historia. Es muy probable acercarse a usted parece aceptable pero definitivamente sensación en el final del viaje que usted no pone la madera en el fuego.

Opción # 4: ¡Bingo! Subiendo con una alta cadencia al top, utilice la resistencia del músculo, todo que usted necesita alcanzar el primer superior.

¿Ésa es eventual cadencia perfecta?

Nos hemos alineado Hasta ahora una historia y ventajas de la alta cadencia pedaling en vigor. ¿Cuál es el mejor ritmo? Parece ese ciclista más profesional con una cadencia de 88-95 RPM. Los Rusos hicieron un estudio hace unos años y concluyeron que la cadencia de 92rpm es ideal.

¡Advertencia! Se Acercó a un ritmo que no debe subir un paso mucho más alto que ese vaya en plano. Si usted tiene una cadencia de 80rpm completado un ciclo por dos horas y entonces quiera subir una montaña con los pies un 90rpm piden realmente hacer un esfuerzo enorme.

¡Recuerde! Si usted es un principiante sea probable que en esta cadencia pedaling del tiempo como óptimo. El Entrenamiento, haciendo girar frecuentemente pero también le experimenta, traerá a un nivel apropiado.

Intente resolverse de modo que usted consiga vatios máximos en una cadencia específica. Mi sugerencia es utilizar una cadencia alrededor de 90rpm (experimentado menos aún más).